אחד הדברים הטובים ביותר ברכישת ספת כושר הוא שהם מאפשרים לכם לנוע בחופשיות תוך מתן התמיכה הדרושה לתרגילים שאתם בוחרים לבצע. אתם יכולים גם להשתמש בה בזמן הרמת משקולות כמו גם להרבה תרגילי כושר אחרים. אתם יכולים להשתמש במשקולת או בגומיות כושר כדי להפעיל כל שריר בפלג הגוף העליון, אפילו חלקים בשרירי הליבה ושרירי פלג הגוף התחתון. אבל לפני השימוש בספת הכושר, עליכם להתאים את הספה לפי קריטריונים שיתאימו לכם.

התאימו את ספת הכושר שלכם לשיפוע הרצוי

לפני שתחליטו לבצע תרגיל מסוים, אתם צריכים לוודא שאתם מכוונים את ספת הכושר שלכם לשיפוע הנכון כדי להתמקד בשרירים שאתם צריכים להפעיל. חלק מהתנועות חייבות להיעשות בשכיבה שטוחה כדי להגן על הגב, בעוד שאחרות יכולות להיעשות בדרכים רבות ושונות, וניתן ליצור תרגיל שלם המבוסס על שינויים אלו. גם יכולת הרמת המשקולות שלכם תהיה שונה אם תבחרו למקם את ספת הכושר שתרכשו דרך האתר של פיטבנדר בזוויות שונות. ניתן לחבר אל ספר כושר מוטות תמיכה להרמת משקולות, ובכך לאבטח את עצמכם. תמיכה זו מאפשרת להרים יותר משקל כי יש לה השפעה מייצבת על המשקולת. זה גם מבטיח ששתי הזרועות פועלות באותה רמה.

שימו לב לנקודות מגע של הספה עם הגוף

כאשר יושבים על ספת כושר, יש לשים לב לארבע נקודות מגע לאורך התרגיל. ארבע נקודות המגע הללו הן הנקודות שבהן הגוף שלכם צריך להיות תמיד במגע עם הספה. ארבע הנקודות הללו הן ראש, כתפיים, ירכיים וכפות רגליים. הראש צריך להיות תמיד במגע עם הספה, והרמתו ממנה עלולה לגרום לכאבי צוואר. הכתפיים צריכות להרגיש גם את החלק האחורי של הספה. הישבן חשוב גם כדי להישאר במגע עם החלק האחורי של הספה. אם הראש, הכתפיים והירכיים נלחצים אל קצה הספה, הדבר אמור ליצור קשת טבעית בגב התחתון. זה יבנה את שרירי הליבה שלכם במהלך האימון שלכם, וזו גם המטרה של רוב האימונים. לבסוף, אתם צריכים לוודא שכפות הרגליים שלכם נשארות על הרצפה. זה יבטיח שלא תתנדנדו או תיפלו במהלך הרמת משקולות על ספת כושר של פיטבנדר. לפני ביצוע תרגילים כלשהם, ודאו שאתם מבינים את רצף הפעולות. לפני שתשלטו בתנועות אלו, כדאי להתחיל עם משקל קל, ולאחר מכן להעלות בהדרגה את המשקל ואת דרגת הקושי. אם אתם לא אוהבים חדרי כושר הומי אדם, עם ספת הכושר של פיטבנדר תוכלו ליצור לעצמכם פינת אימונים מקצועית גם בבית!