לשתות יותר

המים מהווים כ-60% ממשקל גופנו, ומדי יום אנחנו מאבדים כ-1.5 עד 2 ליטר נוזלים בשתן ועוד כאחד ליטר נוזלים בנשימה, בצואה ובהזעה. מאחר שאנחנו חיים במדינה עם אקלים חצי מדברי, עלינו להרוות את הגוף בנוזלים אחרת אנו חשופים לסכנות כמו התייבשות ולהיווצרות בעיות בריאותיות קשות וחמורות. כמה באמת צריך לשתות ביום? איך נדע אם שתינו מספיק מים? האם כוללים משקאות נוספים כמו קפה, מיץ ומשקאות ממותקים בחישוב כמות השתייה היומית? איך אפשר לשתות יותר נוזלים ביום?

מדוע חשוב לשתות יותר?

הגוף מאבד נוזלים רבים מדי יום לכן אנחנו חייבים לאזן את כמות הנוזלים בגופנו. המים נחוצים לשמירה על בריאותנו, הם גורמים לתחושת שובע לכן נוכל לשמור על הדיאטה, הם שומרים על מראה ומרקם העור, משפרים את תהליכי העיכול ומונעים תופעות כמו עצירות, מנקים מהגוף חומרי פסולת, מזינים את עור הפנים, משפרים את מצב הרוח, מרעננים ושומרים על הבריאות שלנו.

אם לא נשתה מספיק נוזלים אנחנו חשופים לבעיות בריאותיות ולתופעות כמו עייפות ותשישות, כאבי ראש, קשיי ריכוז, סחרחורת, בלבול, בעיות עיכול, התכווצויות שרירים, פגיעה בתפקוד הלב וכלי הדם, התפתחות אבנים בכליות ועוד.

אחת מהתופעות המסוכנות ביותר היא התייבשות, ואם לא נדאג לשתות מספיק נוזלים ביום ונאבד כ-15% עד 20% מסך הנוזלים בגוף אנו חשופים למוות. חשוב לזכור כי חלק מהנוזלים מגיעים לגוף מהמזון, ואם אנחנו אוכלים הרבה ירקות ופירות אפשר לשתות פחות מים. לא חייבים לשתות רק מים ואפשר לכלול בכמות הנוזלים היומית משקאות נוספים כמו מיץ סחוט, שייקים, משקאות מבוססים על חלב, אספרסו ומשקאות אחרים שניתן להכין באמצעות קפסולות קפה, תה ירוק, מים מוגזים ומשקאות סודה, מרקים ועוד.

כמה לשתות ביום?

בשנים האחרונות השתנו ההמלצות לכמות הנוזלים שעלינו לשתות מדי יום. בעבר הלא רחוק כולנו הכרנו את נוסחת הקסם שקבעה כי עלינו לשתות 8 כוסות מים ביום. על פי ההמלצות העדכניות ביותר של ארגוני הבריאות הנשים צריכות לשתות כ-2.3 ליטר נוזלים ביום, כלומר כ-9 כוסות מים, וההמלצה לגברים היא לשתות כ-3 נוזלים ביום, כלומר כ-12 עד 13 כוסות ביום.

אגב, יש מצבים שבהם עלינו לשתות יותר נוזלים, לדוגמה בזמן הריון, מחלות, חום גבוה, הקאות ושלשולים, וכמובן אם מזג האוויר חם ואנחנו שוהים בחוץ עלינו ללגום יותר מים. כמו כן, במהלך פעילות גופנית וטיולים ממושכים בחיק הטבע אנחנו מאבדים כמויות גדולות יותר של נוזלים, לכן יש לשתות יותר.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם שתינו מספיק נוזלים ביום היא לעקוב אחר צבע השתן, אם כמות השתן גדולה והצבע שלו בהיר אנחנו שותים מספיק.

האם שתיית יתר מסוכנת לנו?

במצבים מסוים שתייה עודפת עלולה להזיק לנו. אם נשתה מים בכמות גדולה, יותר משני ל' בתוך פרק זמן קצר, תאי הגוף עלולים להתנפח ואנו עשויים לסבול מתופעה שנקראת הרעלת מים. הסימפטומים המוכרים של הרעלת מים הינם כאבי ראש קשים, הקאות, בחילות, ראייה מטושטשת, פרכוסים ועוויתות וכו'. לכן, כדאי להיצמד להמלצות של המומחים, ואין להגזים בשתייה.

מה כדאי לשתות ומה לא?

המומחים ממליצים לכולנו לשתות בעיקר מים, אך ידוע שלא כולם אוהבים מים. לכן, אפשר לשתות נוזלים אחרים ולא רק מים, אך בהחלט מומלץ להימנע ממשקאות ממותקים בגלל כמויות הסוכר שיש בהם. אם אנחנו מתקשים לשתות רק מים כדאי להזמין בר מים עם ברז סודה, ובנוסף אפשר להוסיף לכוס המים מעט לימון או מיץ סחוט מפרי אחר כמו תפוז.

>>> בקבוקי שתיה וכוסות